Вытяжение в диагональ лёжа — это упражнение, которое сочетает в себе силовую работу и мягкую растяжку. Оно помогает укрепить косые мышцы живота, включить в работу корпус и при этом снять напряжение со спины. Отлично подходит тем, кто устал от стандартных скручиваний и ищет новые варианты для тренировки пресса.
Как выполнять упражнение
Лягте на спину, вытяните тело вдоль коврика. Поднимите вверх правую ногу и правую руку с гантелью. Сделайте вдох, слегка согните руку в локте и потянитесь ею вправо, не касаясь пола. В это же время правую стопу направьте влево, создавая диагональное вытяжение. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Главное правило — контролировать движение и не торопиться. Упражнение выполняется медленно, чтобы косые мышцы хорошо растягивались на вдохе и активно сокращались на выдохе.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...