Поднимать достаточный вес, но не слишком большой в спортзале очень важно, независимо от того, делаете ли вы упражнения на пресс стоя или тренировку с гантелями на верхнюю часть тела. Это создаёт нагрузку на мышцы, разрушая волокна, которые затем растут и восстанавливаются, становясь сильнее.
Чтобы понять, какой вес вам следует поднимать, несколько сертифицированных персональных тренеров, поделились советами.
Какой вес поднимать?
Эксперты сходятся во мнении, что лучше всего начинать с лёгкого веса и постепенно увеличивать его. Например, можно взять пару гантелей по 5 кг для приседаний, удерживая их на плечах для поддержки. Если это покажется слишком лёгким или сложным, выберите более тяжёлый или лёгкий вес для подхода.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/...