Подъёмы на опору — это простое, но очень эффективное упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Оно доступно практически в любом месте: дома, в спортзале или даже на улице, если использовать скамейку или устойчивый бордюр.
Техника выполнения
Встаньте в шаге от опоры лицом к ней. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены вдоль тела.Поставьте левую ногу на опору и слегка наклоните корпус вперёд.На выдохе поднимитесь вверх, перенося вес на левую ногу. Правая нога касается опоры только носком. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Польза упражнения
Тренировка ног и ягодиц. Основная нагрузка ложится на ягодицы, но в работу включаются стопы, икры и бёдра. Регулярные подъёмы укрепляют мышцы вокруг коленного сустава, снижая нагрузку при ходьбе и подъёме по лестнице.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...