Вытяжения лёжа — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки пресса как стабилизатора. Несмотря на простоту техники, оно требует сосредоточенности и контроля, так как задействует сразу несколько групп мышц.
Техника выполнения
Лягте на спину так, чтобы крестец, середина грудного отдела и затылок плотно касались пола. Поясница должна сохранять лёгкий естественный прогиб. Руки поднимите вверх, согнув в локтях, ладони разверните к лицу. Ноги поднимите и согните в коленях под прямым углом.
На вдохе одновременно потянитесь руками назад, развернув ладони вниз, а ноги опустите почти до пола, не касаясь его. Важно следить, чтобы поясница не прогибалась сильнее. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...