Современный ритм жизни, тренировки и стремление к форме требуют от организма максимальной отдачи. Но что делать, если желудок или кишечник начинают подводить? Для людей с синдромом раздражённого кишечника (СРК) питание становится главным инструментом контроля симптомов. Диета с низким содержанием FODMAP уже доказала свою эффективность, но её строгие ограничения мешают применять её долгое время. Недавнее исследование предлагает более простой и гибкий подход, который может быть особенно полезен для спортсменов.
Что такое FODMAP
FODMAP — это группа плохо усваиваемых углеводов. Они содержатся в луке, чесноке, пшенице, бобовых, некоторых фруктах и молочных продуктах. При их переваривании часто возникают газы, вздутие и спазмы. Традиционная низко-FODMAP диета требует исключить все эти продукты, что сложно для спортсменов: разнообразие рациона важно для энергии, восстановления и предотвращения дефицита микроэлементов.
Упрощённый подход
Учёные сравнили классическую диету и версию, где ограничивались только две группы: фруктаны и галакто-олигосахариды. Обе схемы помогли снизить симптомы, но участники отметили, что упрощённый вариант легче соблюдать. Исключив лишь основные "провокаторы" (лук, чеснок, пшеницу, молоко и бобовые), люди сохраняли больше свободы в питании и при этом чувствовали себя лучше.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...