Разгибания лежа — простое, но эффективное упражнение, направленное на укрепление мышц спины и улучшение осанки. Оно задействует разгибатели позвоночника, широчайшие мышцы и нижнюю часть трапециевидных, помогая снять нагрузку с шеи и предотвратить сутулость.
Техника выполнения
Лягте на живот, пальцами ног упритесь в пол. Согните руки в локтях и положите ладони на пол перед собой, тянитесь макушкой вперёд, сохраняя вытяжение. На вдохе одновременно приподнимите грудную клетку и руки от пола, стараясь не перегибать поясницу. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Польза упражнения
Регулярные разгибания лежа укрепляют разгибатели позвоночника, которые отвечают за прямую осанку. При их слабости спина склонна округляться, и возникает сутулость. Кроме того, упражнение развивает широчайшие мышцы и нижнюю часть трапециевидных, снимая перенапряжение с верхней части трапеции — именно её спазм часто становится причиной болей в шее и голове.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...