Пилатес нередко называют "умным фитнесом". В отличие от динамичных тренировок, здесь нет резких рывков и тяжёлых весов, но при этом прорабатываются глубокие мышцы, улучшается осанка и появляется лёгкость в движениях. Система построена так, что даже новички могут начать с простых упражнений и постепенно повышать нагрузку.
Диафрагмальное дыхание
Базовый элемент пилатеса, позволяющий освоить правильное дыхание, снизить уровень стресса и активировать поперечную мышцу живота.
Для выполнения нужно лечь на спину, согнуть колени, поставить стопы на пол, а руки опустить на нижние рёбра. Вдох совершается через нос с расширением грудной клетки в стороны, выдох — через рот. Упражнение повторяется 5-10 раз.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...