Каждый день наш организм расходует калории — даже в состоянии покоя. Но чтобы похудеть, набрать мышечную массу или удерживать вес, важно понимать, сколько именно энергии нужно тратить. Универсальной цифры нет: показатель зависит от пола, возраста, роста, веса и уровня активности.
Базовые принципы: что считать и как это работает
Калории — не враги, а топливо. Даже в покое организм расходует энергию на дыхание, работу сердца и поддержание температуры. Это базальный метаболизм (BMR). К нему добавляются повседневные движения (NEAT), термический эффект пищи (TEF) и тренировки (EAT). Сумма даёт ваш общий дневной расход (TDEE). Чтобы менять массу тела, регулируйте соотношение "сколько съели" и "сколько потратили", а не боритесь с отдельными продуктами.
"Последовательность, осведомленность и стремление выполнить план примерно на 70 процентов более устойчивы в долгосрочной перспективе", — сказала эксперт по спортивному питанию Лесли Бончи.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...