Круговые приседания отличаются от классического варианта тем, что развивают не только силу, но и баланс. Перенос веса с одной ноги на другую заставляет активнее работать мышцы-стабилизаторы, а медленное выполнение движений добавляет контроль и улучшает подвижность тазобедренных суставов.
Техника выполнения
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, соедините руки в замке перед грудью. На вдохе перенесите вес на правую ногу и отведите таз назад, опускаясь в присед. Левую стопу держите прижатой к полу. В нижней точке плавно сместите вес на левую ногу, не разгибая суставы. На выдохе поднимитесь и слегка наклонитесь влево. При следующем повторении меняйте направление.
Польза упражнения
Круговые приседания дают ногам большую нагрузку, чем обычные, так как вес постоянно перераспределяется. Мышцы бедра, ягодицы и стабилизаторы работают одновременно. Дополнительное приведение и отведение бедра под нагрузкой увеличивает подвижность суставов и укрепляет контроль над движениями.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...