Многие тренирующиеся сосредотачиваются на крупных мышцах — груди, бицепсах, квадрицепсах, — но забывают про те, что играют не менее важную роль. Именно они отвечают за осанку, стабильность и здоровье суставов. Разберём 4 мышцы, которые чаще всего остаются без внимания, и посмотрим, как их включить в тренировку.
Ромбовидные мышцы
Они расположены между лопатками и помогают сводить их вместе. Сильные ромбовидные отвечают за правильную осанку и участвуют в движениях над головой. Слабость в этой зоне нередко вызывает боли в спине.Эффективное упражнение — тяга штанги в наклоне. Держите спину прямой, а штангу подтягивайте к животу, концентрируясь на сведении лопаток.
Многораздельная мышца позвоночника
Эта мышца тянется вдоль всего позвоночника и особенно важна в пояснице. Она стабилизирует корпус и защищает спину от перегрузок. Если она слаба, появляются хронические боли.Простое упражнение — "Супермен": лёжа на животе, одновременно поднимайте руки и ноги, удерживайтесь 2-3 секунды и возвращайтесь в исходное положение.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...