Упражнения на плечи кажутся простыми, но именно здесь чаще всего встречаются ошибки, которые мешают прогрессу и могут привести к перегрузке суставов. Средние дельты отвечают за ширину плечевого пояса и визуальный объём, поэтому к их тренировке стоит относиться особенно внимательно.
Ошибка 1. Погоня за большими весами
Многие считают, что рост мышц зависит только от нагрузки, и берут гантели тяжелее, чем позволяют их дельты. В результате техника ломается, а в работу активно включаются трапеции и спина. Для дельт важнее контролируемая работа на 8-15 повторений, а для задних пучков и до 30 повторений. Лучше сосредоточиться на технике и работе до отказа, чем на цифрах на гантелях.
Ошибка 2. Подъём веса слишком высоко
Если гантели поднимаются выше параллели с полом, нагрузка смещается на трапециевидные мышцы. В итоге дельты устают меньше, а трапеции перетренировываются. Оптимальная амплитуда — подъём до линии плеч, без выхода выше горизонтали.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...