Пресс без скручиваний: 5 упражнений, которые работают лучше привычной гимнастики
2025-09-21 18:39:00
Крепкий пресс — это не только эстетика, но и важная основа для здоровья позвоночника, устойчивости корпуса и правильной осанки. В этом комплексе собраны упражнения, которые задействуют прямую, косые и поперечную мышцы живота.
Для занятий понадобится коврик, лёгкие гантели (1-2 кг) и ролл для миофасциального релиза. Большинство упражнений выполняется в интервальном формате: 60 секунд работы, 20 секунд отдыха. Один круг включает все упражнения, всего выполняется 3 круга.
Разминка
Перед основной нагрузкой рекомендуется активировать дыхание и мягко разогреть позвоночник. Подойдёт упражнение "волна спиной":
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...