Ходьба — это простое и бесплатное занятие, которое способно заметно улучшить здоровье и фигуру. Регулярные прогулки помогают укрепить сердце, нормализовать вес и даже сделать живот более плоским. Но чтобы результат был заметен, важно учитывать продолжительность, время суток и технику выполнения.
Сколько нужно ходить, чтобы увидеть результат
Врачи рекомендуют уделять ходьбе не менее 150 минут в неделю. Это можно разделить на 5 дней по полчаса или дольше, в зависимости от целей. Для начинающих подойдут ежедневные прогулки по 30 минут. Тем, кто стремится убрать жировые отложения в области живота, стоит увеличить время до 60 минут хотя бы 3-4 раза в неделю. Такой режим позволяет телу расходовать больше энергии и ускоряет обмен веществ.
Когда лучше ходить
Утренняя ходьба помогает проснуться, запустить метаболизм и зарядиться энергией. Кроме того, это хороший способ выработать полезную привычку и задать тон всему дню.Вечерние прогулки тоже полезны: они улучшают пищеварение, помогают снизить уровень сахара в крови и снять стресс. Главное — завершать их за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел расслабиться.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/beauty...