На первый взгляд может показаться, что планка — это скучная и примитивная тренировка. Нужно всего лишь замереть в статичной позе и удерживать корпус параллельно полу. Но именно в этой простоте и скрыта сила: планка активирует десятки мышц, включая глубокие стабилизаторы, о которых мы редко вспоминаем в спортзале.
Это упражнение не требует инвентаря, абонемента и много времени. Достаточно нескольких десятков секунд в день, чтобы укрепить пресс, подтянуть ягодицы, улучшить осанку и даже ускорить обмен веществ.
Почему планка так эффективна
Главный секрет планки в том, что она работает сразу на несколько зон: пресс, спину, ягодицы, плечи и ноги. В отличие от привычных упражнений на пресс, где задействованы только поверхностные мышцы, планка подключает и глубокие. А значит, укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/b...