Сгибания-разгибания сидя — простое, но эффективное упражнение, которое помогает одновременно расслабить поясницу и укрепить мышцы кора. Его можно включать в разминку, основную часть или заминку, а при правильной технике оно подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Всё, что требуется, — коврик и несколько минут времени.
Зачем выполнять упражнение
Это движение воздействует сразу на две зоны: мышцы спины и мышцы живота. При упоре на руки нагрузка смещается на разгибатели спины, при минимальной поддержке рук активнее работает пресс. Таким образом, одно упражнение позволяет и укрепить корпус, и улучшить осанку, и научиться контролировать тело в статике и динамике.
Сравнение положений рук
Положение рук
Основная нагрузка
Кому подходит
Руками держимся за колени
Разгибатели позвоночника, ромбовидные мышцы
Новичкам, людям с проблемами поясницы
Руки перед собой
Пресс как стабилизатор, мышцы кора
Тем, кто хочет усложнить задачу и увеличить нагрузку
Советы шаг за шагом
Сядьте на коврик, слегка согните колени и поставьте стопы на пол.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...