Сутулость и скованность плеч — проблема, знакомая многим. Долгая работа за компьютером, смартфон в руках или неправильная осанка постепенно формируют привычку держать плечи вперёд. Стабилизация лопаток — простое упражнение, которое помогает вернуть плечи в правильное положение, снять напряжение в шее и укрепить мышцы спины.
Как выполнять упражнение
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, голову держите ровно. Руки опустите вдоль тела и слегка согните в локтях. На вдохе разведите руки в стороны, ладони разверните назад, локти направьте вперёд. Лопатки сведите и опустите вниз. На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Двигайтесь медленно, без рывков.
В чём польза
Главная цель упражнения — укрепить ромбовидные мышцы и среднюю часть трапециевидных, которые отвечают за правильное положение лопаток. Когда они в тонусе, лопатки прижимаются к рёбрам и опускаются вниз, а плечи становятся расправленными. Дополнительный плюс — снятие напряжения с верхних трапеций, из-за которых часто болят шея и плечи.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/228...