Статические упражнения давно стали привычной частью многих тренировочных программ. Планка, вис на турнике, "стульчик" у стены — эти позиции знакомы каждому, кто хотя бы раз занимался фитнесом дома или в спортзале. У таких упражнений есть свои сторонники и критики, но в одном мнения сходятся: они работают, если грамотно вписать их в программу.
Вместо углублённых разборов про мышечные волокна и типы нагрузок, попробуем посмотреть на статические упражнения проще. Что они дают? В чём их сильные и слабые стороны? И стоит ли вообще включать их в свой план?
Основные плюсы
Во-первых, статика укрепляет мышцы, которые редко получают нагрузку в динамике — глубокие стабилизаторы. Благодаря этому тело становится более устойчивым, а базовые упражнения выполняются легче.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...