Как накачать трицепс без лишнего оборудования: пять шагов к сильным рукам
2025-09-25 17:02:00
Трицепс — это мышца, формирующая рельеф задней части плеча. Его укрепление важно не только для красоты рук, но и для улучшения силовых показателей в базовых упражнениях, например жиме штанги. Ниже — пять эффективных упражнений, которые помогут развить трёхглавую мышцу.
Жим лёжа узким хватом
Это упражнение смещает нагрузку с грудных мышц на трицепсы.
Техника выполнения:Лягте на скамью, стопы прижмите к полу. Возьмитесь за гриф хватом чуть уже плеч. Снимите штангу и удерживайте её над грудью. На вдохе опустите штангу к низу груди, локти направляйте вдоль корпуса. На выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...