Сутулость, напряжение в области шеи и верхней части спины — частые спутники малоподвижного образа жизни. Одно из самых простых и полезных упражнений для профилактики этих проблем — сведение лопаток. Оно помогает укрепить ромбовидные и передние зубчатые мышцы, улучшить осанку и снять дискомфорт.
Как выполнять упражнение
Исходное положение — на четыре точки опоры: ладони и колени на полу. Сделайте вдох, а на выдохе сведите лопатки, словно хотите зажать между ними лист бумаги. Важно, чтобы движение шло за счёт мышц спины, а не плеч.
Такое упражнение запускает работу ромбовидных и зубчатых мышц, которые формируют "мышечную петлю" и удерживают лопатку прижатой к грудной клетке. Если эти мышцы слабы, возникает эффект "крыловидных лопаток", когда край лопатки отходит от спины. Сильные стабилизаторы позволяют держать спину прямой и предотвращают сутулость.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...