Физические нагрузки и правильное питание остаются ключевыми элементами прогресса в спорте. Но их эффективность снижается, если не уделять внимание сну. Именно ночью организм восстанавливается, укрепляет нервную систему, снижает уровень стресса и запускает гормональные процессы, напрямую влияющие на рост мышечных волокон. Недостаток сна замедляет синтез белка и буквально "съедает" результаты тренировок.
Почему режим сна так важен
Ложиться и вставать в одно и то же время — основа здоровья. При хаотичном графике внутренние биоритмы сбиваются, гормоны вырабатываются в неправильное время, а тестостерон и гормон роста снижают активность. Особенно важно засыпать до полуночи: именно в первые часы глубокого сна происходит пик выработки гормона роста.
Комфортная среда: тьма и прохлада
Оптимальная температура спальни — 18-20 градусов. В таких условиях тело быстрее переходит в фазу глубокого сна. Свет же, даже минимальный, мешает синтезу мелатонина — гормона, отвечающего за полноценное восстановление. Поэтому нужно затемнять окна и убирать лишние источники света.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...