Многие до сих пор уверены, что мышцы растут исключительно во время тренировок. Но это не совсем так. Настоящий рост и укрепление мышечной ткани происходят не в зале, а во время отдыха, и особенно во сне. Даже самая грамотно составленная программа тренировок и идеально подобранное питание будут малоэффективны, если пренебрегать сном. Давайте разберёмся, почему ночной отдых так важен для гипертрофии, что происходит с организмом в разные фазы сна и чем грозит хронический недосып.
Что такое гипертрофия
Гипертрофия — это увеличение объёма мышечных волокон. Она запускается в ответ на физическую нагрузку, которая вызывает микроповреждения мышц. Организм реагирует на них адаптацией: усиливает волокна, делая их толще и прочнее, чтобы в будущем справляться с нагрузкой лучше. Для этого процесса необходимы три фактора: регулярные тренировки, правильное питание и восстановление. И именно восстановление, а точнее качественный сон, становится ключевым условием роста.
Как устроен сон
Ночной отдых состоит из циклов, которые повторяются каждые полтора часа. Внутри цикла есть несколько стадий:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...