Кардиотренировка — это не только про "сжечь калории". Это способ укрепить сердце и сосуды, повысить выносливость, снизить стресс и улучшить сон. В подборке — самые работающие форматы кардио, как их сочетать с силовыми и на что опираться: пульс, техника, регулярность. Советы пригодятся для дома, улицы и зала (беговая дорожка, велотренажёр, эллипс, скакалка, фитнес-браслет/пульсометр).
Классика кардио: плюсы, минусы, кому подходит
Бег трусцой/темповый бег. Доступен, быстро развивает выносливость. Требует правильной техники и обуви (кроссовки с амортизацией). Начинающим — интервалы "бег/ходьба".
Ходьба (ускоренная, скандинавская, дорожка с уклоном). Меньше ударная нагрузка, легко дозировать. Чтобы равняться по эффекту с бегом, нужна большая длительность.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...