Многие уверены, что утро без кофе — это не утро. Но врачи и специалисты по сну всё чаще напоминают: бодрость зависит не только от количества кофеина, но и от того, в какое время вы его пьёте.
Почему не стоит пить кофе сразу после пробуждения
Сразу после сна в организме резко повышается уровень кортизола — гормона, который и так отвечает за бодрость и концентрацию. Если в этот момент добавить кофеин, эффекта вы не почувствуете: наоборот, может возникнуть усталость и привыкание к кофе. Со временем напиток перестаёт "работать" и превращается в бесполезную привычку.
Оптимальное время для кофе
Первая чашка — через 1-1,5 часа после пробуждения: организм использует собственные гормоны для старта дня, а кофе помогает поддержать энергию, когда они снижаются.
Лучший промежуток — с 9:30 до 11:30: в это время кофеин максимально эффективно блокирует аденозин (вещество, вызывающее сонливость).
Не позже 15:00: после этого кофеин мешает уснуть, даже если вы чувствуете усталость.
Сравнение содержания кофеина в напитках
Напиток
Кофеин
Объём
Эспрессо
~250 мг
100 мл
Капучино
~200 мг
230 мл
Латте
~95 мг
230 мл
Растворимый кофе
~150 мг
230 мл
Чёрный чай
~90 мг
230 мл
Зелёный чай
~45 мг
230 мл
Энергетик
~100 мг
300 мл
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: пить кофе натощак.Последствие: раздражение желудка.Альтернатива: завтрак + кофе или орехи/фрукты перед чашкой.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health...