Современный ритм жизни заставляет жертвовать сном. Хроническая усталость, недосып и ощущение выгорания стали почти нормой. Однако именно сон — основа нашего здоровья и долголетия. Он восстанавливает клетки, укрепляет иммунитет, защищает мозг от перегрузок. Без него организм быстрее стареет, а риск диабета, инсульта и депрессии возрастает в разы.
Эксперты подсчитали: более трети взрослых людей не спят положенные 7-8 часов. Чтобы помочь восстановить баланс, американский тренер Крейг Баллантайн предложил простую методику "10-3-2-1-0". Эта формула помогает подготовить организм к ночному отдыху и сделать сон глубже и качественнее.
Формула 10-3-2-1-0: пошаговое руководство
За 10 часов до сна — отказ от кофеина и сладкого
Кофеин сохраняет действие до 9 часов. Он блокирует аденозин — вещество, вызывающее сонливость, и тем самым мешает засыпанию. Даже чашка кофе днём может обернуться бессонницей ночью. Под запретом также сладости: сахар повышает уровень дофамина и мешает расслаблению.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/228...