Анаэробные тренировки кажутся многим универсальным решением для быстрого похудения и набора формы. Однако новичкам они могут принести больше вреда, чем пользы. Чтобы понять, кому подойдут такие нагрузки и как правильно их использовать, важно разобраться в сути и особенностях этого вида активности.
Что представляют собой анаэробные тренировки
Анаэробная нагрузка — это работа мышц в условиях сильного напряжения и нехватки кислорода. Чаще всего она длится всего несколько секунд (8-12), после чего необходима короткая пауза. Упражнения выполняются в несколько подходов, при этом энергия берётся из запасов гликогена в мышцах и быстрой выработки АТФ.
Такая схема характерна для скоростных и силовых занятий. Именно поэтому анаэробные тренировки ценятся у профессиональных спортсменов: они помогают выйти за пределы привычной выносливости и преодолеть плато в результатах. Но для неподготовленного организма это серьёзный стресс. Сердце работает на пределе, не успевая доставлять кислород к клеткам, что повышает риск перегрузки.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...