Многие спортсмены-любители удивляются: почему, несмотря на регулярные тренировки, мышцы не становятся заметно больше? Силовые показатели растут, появляется выносливость, но желаемого объема нет. Всё дело в том, что рост мышечной массы требует комплексного подхода: правильного питания, достаточных нагрузок и качественного отдыха. Если хотя бы один из этих факторов выпадает, результат окажется скромнее ожиданий.
Основные условия роста мышц
Профицит калорий. Организм должен получать больше энергии, чем тратит. Только в этом случае он сможет направить излишек на строительство новых тканей, а не только на поддержание базовых процессов.
Регулярные нагрузки. Чтобы калории превращались именно в мышцы, а не в жировые отложения, нужны интенсивные тренировки. Силовые упражнения дают телу сигнал: «строим мышечные волокна».
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...