Сушка — это особый этап подготовки тела, когда цель состоит не в похудении как таковом, а в снижении процента жира при сохранении мышц. В этот период рацион становится особенно строгим: малейший перебор по калориям может затормозить процесс. Ошибка новичков — включать в меню продукты, которые кажутся полезными, но на деле мешают прогрессу.
Орехи и ореховые пасты
Да, это кладезь витаминов и полезных жиров, но калорийность орехов зашкаливает: 550-650 ккал на 100 г. Горсть миндаля или пара ложек пасты легко превращаются в полноценный приём пищи, при этом чувство насыщения остаётся минимальным. На сушке важно строго контролировать количество — буквально 15-20 г, а не полпакета.
Авокадо и сухофрукты
Авокадо — символ ЗОЖ, но один фрукт содержит около 300 ккал и 20+ г жира. При строгом дефиците такие калории сложно вписать без ущерба для белков и углеводов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...