Жим лёжа давно стал визитной карточкой тренажёрного зала. Его любят за простоту, эффектный внешний результат и ассоциацию с "настоящей силой". Не зря самый частый вопрос между спортсменами звучит так: "Сколько жмёшь?". Но у этого упражнения есть и обратная сторона — многие жалуются на боль в плечах. Для кого-то это лёгкий дискомфорт, для других — резкие прострелы, мешающие тренироваться. Почему так происходит и как сделать жим безопасным?
Анатомия плеча и уязвимость сустава
Плечевой сустав уникален по подвижности. Он образуется головкой плечевой кости и впадиной лопатки, а стабилизируется в основном мягкими тканями: вращательной манжетой, сухожилиями и связками. Такая конструкция позволяет поднимать руки во всех направлениях, но снижает прочность и устойчивость. При неправильной технике часть нагрузки переносится с мышц на сустав, что со временем может привести к импиджменту или воспалению сухожилий.
Индивидуальные особенности строения
Не все спортсмены одинаково переносят жим лёжа. Анатомия определяет биомеханику движения:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...