Ротации в планке — упражнение, которое объединяет сразу две задачи: оно укрепляет мышцы кора и одновременно тренирует баланс. Если обычная планка — это статическая нагрузка, то вращения делают её динамичной и направленно нагружают косые мышцы живота. Благодаря этому упражнение помогает не только подтянуть пресс, но и улучшить координацию движений.
Техника выполнения
Начинать стоит с классической позиции: ладони находятся строго под плечами, корпус вытянут в одну линию от головы до пят, поясница в нейтральном положении — без чрезмерного прогиба или округления. Из этой стойки согните правую ногу и подтяните колено к груди. Затем на выдохе поверните таз и потяните колено влево, скручивая корпус. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, удерживая ногу на весу. Следующий повтор выполняется на другую сторону.
В этом варианте работают не только мышцы пресса, но и плечи, спина, ягодицы — всё тело остаётся в напряжении, удерживая позицию.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...