Многие, когда начинают тренировки ног, сосредотачиваются на весе и количестве повторений. Но есть ещё один важный инструмент, который способен кардинально изменить распределение нагрузки — положение стоп. Даже незначительные изменения угла или ширины постановки ног меняют акценты: где-то сильнее включаются квадрицепсы, где-то ягодицы или приводящие мышцы. Давайте разберёмся, как именно работает эта механика и какие варианты можно использовать в разных упражнениях.
Основные группы мышц ног
В большинстве упражнений на ноги задействованы квадрицепсы (передняя часть бедра), ягодичные мышцы, бицепс бедра (задняя поверхность), приводящие мышцы (внутренняя часть бедра) и икроножные. От того, как вы поставите стопы, зависит, какая группа получит основной акцент.
Приседания: вариации постановки ног
При узкой постановке, когда стопы находятся примерно на ширине плеч, основной акцент идёт на квадрицепсы. Ягодицы и задняя поверхность бедра работают меньше, зато нагрузка на переднюю часть бедра увеличивается. Минус — повышенное давление на колени, поэтому техника должна быть безупречной.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...