Плавание — один из самых "доброжелательных" видов активности: подходит взрослым и детям, людям любого телосложения и уровня подготовки. Его можно оставить единственной нагрузкой или сочетать с фитнесом и силовыми, главное — нормально спать, чередовать интенсивные и лёгкие дни и следить за самочувствием. В воде вы получаете аэробную и силовую работу одновременно: растёт выносливость, укрепляются мышцы, суставы отдыхают от ударной нагрузки. Ниже — польза, стили, с чего начать и как выстроить первые тренировки.
Почему плавание работает
Вода снимает часть гравитации, поэтому уменьшается давление на позвоночник и суставы. Одновременно включается почти весь корпус: спина, плечи, ноги, пресс и мышцы-стабилизаторы. Регулярные заплывы улучшают работу сердца и лёгких за счёт дыхательного контроля, а равномерные движения снижают стресс и помогают переключиться.
Стили плавания: краткий обзор
Каждый стиль по-своему влияет на тело и нагружает систему дыхания и сердце. Выбирайте под цель: скорость, техника, мягкая реабилитация или "разгон" обмена.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...