Жим штанги лёжа — одно из самых популярных упражнений в мире фитнеса. Его можно встретить и в тренировках новичков, и в программах профессиональных спортсменов. Причина проста: именно это упражнение эффективно развивает силу верхней части тела, формирует красивый рельеф и укрепляет здоровье. Оно выполняется на скамье в положении лёжа со свободным весом. Штангу опускают до касания груди и выжимают вверх до полного выпрямления рук. Несмотря на простоту техники, у жима есть множество тонкостей и вариантов, которые влияют на результат.
Основные виды жима лёжа
Существует несколько вариантов этого упражнения, отличающихся положением тела и шириной хвата. Наиболее распространённые — жим на горизонтальной скамье, на наклонной вверх или вниз, с широким и узким хватом. Каждый из них активирует разные группы мышц и позволяет разнообразить тренировочный процесс.
Почему жим лежа так эффективен
Анализ более 20 научных исследований показывает, что жим штанги имеет целый комплекс преимуществ:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...