Фитнес всё чаще уходит от чисто силовых движений в сторону функциональности. Людям важно не только прокачать мышцы, но и развивать баланс, подвижность суставов и координацию. Один из эффективных инструментов для этого — выпады с дестабилизацией. Упражнение выглядит необычно, но именно многоплоскостная работа делает его ценным и для новичков, и для продвинутых атлетов.
Как выполнять упражнение
Исходное положение простое: встаньте прямо, перенесите вес тела на одну ногу, вторую слегка согните в колене и поднимите. Далее движение строится в несколько фаз. На вдохе таз тянется назад, а рука противоположной стороны уходит в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем повторите в другую сторону.
Важно следить, чтобы движение было контролируемым. Не нужно заваливаться корпусом вперёд — центр тяжести должен оставаться над опорной ногой.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...