Необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб или выматывать себя на беговой дорожке, чтобы сдвинуть вес с мёртвой точки. Семь базовых упражнений, которые можно выполнять дома, помогут подтянуть мышцы, улучшить метаболизм и сделать тело более рельефным. Всё, что нужно — немного пространства, регулярность и готовность уделить себе 20-30 минут несколько раз в неделю.
Как заниматься дома эффективно
Перед тем как начать, важно соблюдать несколько простых правил:
тренируйтесь 3-4 раза в неделю;
делайте упражнения одно за другим, без длинных пауз;
отдых между кругами — не больше 60 секунд;
воду лучше пить до или после тренировки, не во время;
добавьте бег или активную ходьбу 1-2 раза в неделю.
Сравнение: короткие и полноценные тренировки
Формат
Время
Цель
Особенности
Домашний комплекс (7 упражнений)
25-30 мин
Похудение, тонус
Без инвентаря, минимальные паузы
Короткие пятиминутки
5-10 мин
Разогрев, поддержка
Можно делать ежедневно
Бег и кардио
20-40 мин
Активное жиросжигание
Повышает выносливость
7 упражнений для домашнего похудения
1. "Склепка" (V-up)
Отлично прорабатывает пресс. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и руки. Затем одновременно поднимите их навстречу друг другу, стараясь коснуться пальцев ног. Опускайтесь плавно.Сколько: 10 повторений.Совет: не торопитесь — важно контролировать движение на спуске.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...