Интенсивный тренинг сегодня стал одним из самых популярных способов прокачки тела и повышения выносливости. Но чтобы польза от таких занятий не превратилась в вред, важно понимать, зачем вы это делаете, как работает организм и где проходит граница между усилием и перегрузкой.
Почему важно знать свою цель
Перед тем как перейти к высокоинтенсивным нагрузкам, стоит честно ответить себе, чего вы хотите достичь. Опытные спортсмены часто увеличивают темп, когда замечают, что прогресс застопорился: вес на штанге не растёт, выносливость не меняется, тело перестало отзываться на привычную программу. В таких случаях помогает стратегия "откат — рост": сначала временно снизить нагрузку, дать мышцам восстановиться, а затем постепенно повышать интенсивность.
Новичкам же без консультации тренера рисковать не стоит. Ошибки в подборе веса, ритма или количества подходов часто заканчиваются травмами суставов, растяжениями и даже проблемами с сердцем. Особенно осторожными должны быть люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением или хроническими травмами.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...