Вода — основа спортивной эффективности. Она участвует во всех обменных процессах, регулирует температуру тела, питает клетки, помогает мышцам сокращаться и восстанавливаться. Для спортсмена вопрос водного баланса не второстепенен — от него напрямую зависят выносливость, сила и скорость реакции.
Почему вода так важна
Во время тренировки организм теряет влагу через пот и дыхание. Чем выше температура, влажность и интенсивность нагрузки, тем больше потери — до 2 литров в час и более. При обезвоживании в 2 % от массы тела уже наблюдается снижение работоспособности, при 5 % — серьёзные нарушения координации и судороги.
Недостаток воды сгущает кровь, замедляет доставку кислорода и питательных веществ к мышцам, снижает выведение продуктов распада. Без достаточной гидратации организм не может эффективно использовать белки и углеводы, а значит, тормозится рост мышц и восстановление.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...