Задумывались ли вы, что происходит с организмом ночью, пока мы спим? Наш мозг и тело проходят через несколько этапов, каждый из которых выполняет собственную задачу. От того, насколько полноценно мы проживаем все циклы сна, зависит восстановление организма, настроение и даже продолжительность жизни.
Медленный сон: фундамент восстановления
Первым наступает медленный сон (NREM) — он занимает около 75-80% от всей ночи и делится на три стадии.
NREM 1 — переход от бодрствования к сну. Эта стадия длится несколько минут, и человек может легко проснуться. В организме замедляется пульс, снижается температура тела, расслабляются мышцы.
NREM 2 — легкий сон, который занимает почти половину ночи. В это время мозг снижает активность, появляются "веретена сна" — особые импульсы, отвечающие за обработку памяти. Организм запускает процессы восстановления.
NREM 3 — глубокий сон. Он занимает около четверти ночи и считается самым полезным: именно здесь выделяется до 70% гормона роста, восстанавливаются мышцы, укрепляется иммунитет, мозг очищается от токсинов.
REM-сон: царство сновидений
После медленного сна наступает быстрый сон (REM). Его легко узнать по ярким сновидениям и активности мозга, близкой к бодрствованию. Несмотря на это, тело остаётся полностью расслабленным. REM-фаза занимает примерно 20-25% ночи и помогает нам перерабатывать эмоции, укреплять память и поддерживать психическое здоровье.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/...