Упражнение "вакуум" — это простая, но невероятно эффективная техника, пришедшая из йоги и получившая мировую известность благодаря бодибилдерам "золотой эпохи" вроде Арнольда Шварценеггера и Винса Жиронды. Оно помогает укрепить внутренние мышцы живота, сделать талию уже и вернуть животу подтянутую форму без изнурительных тренировок и абонементов в зал.
Как работает упражнение "вакуум"
Главное отличие вакуума от классических упражнений на пресс в том, что он задействует внутренние мышцы живота - прежде всего поперечную и внутреннюю косую. Эти мышцы не видны снаружи, но именно они формируют основу крепкого корпуса, поддерживают спину и удерживают внутренние органы.
Когда эти глубокие мышцы становятся сильнее, талия буквально "подтягивается внутрь", улучшается осанка, исчезают боли в пояснице, а живот приобретает плоскую форму.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...