Тема того, можно ли нарастить мышечную массу, тренируясь с лёгкими весами, вызывает споры уже не одно десятилетие. Классическая школа бодибилдинга утверждает, что рост невозможен без больших весов и прогрессивной перегрузки, тогда как сторонники пампинга доказывают эффективность высоких повторений и коротких интервалов отдыха. Чтобы понять, где проходит граница между мифом и физиологией, стоит рассмотреть этот вопрос с научной точки зрения.
Что такое пампинг
Пампинг — это метод тренировки, при котором основное внимание уделяется не весу, а времени под нагрузкой и метаболическому стрессу. В процессе мышцы многократно сокращаются при 15-30 повторениях, а отдых между подходами минимален. Результат — усиленное кровоснабжение мышц и ощущение "распирания", знакомое каждому, кто работал в высоком диапазоне повторений.
В отличие от силовых схем, где используются 70-90% от одного повторного максимума (1ПМ), в пампинге применяется вес около 30-50% от 1ПМ. Основная цель таких тренировок — создание метаболического и клеточного стресса, который, в свою очередь, запускает процессы гипертрофии.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...