Многие уверены, что после шести вечера есть нельзя. Но врачи предупреждают: ложиться спать голодным — не менее вредно, чем переедать на ночь. Недоедание перед сном может привести к нарушению сна, утреннему перееданию и снижению работоспособности.
"Если человек ложится спать с чувством голода, утром он обычно съедает больше ненужных калорий, чем нужно организму. Это формирует своего рода "программу на лень и вялость", — пояснил кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог и гепатолог Сергей Вялов.
Что можно и нельзя есть перед сном
Полезно перед сном
Почему это хорошо
Лучше не есть
Почему это вредно
Орехи (грецкие, миндаль, кешью)
Содержат аргинин, магний и омега-3; расслабляют нервную систему, способствуют выработке мелатонина.
Сладости и выпечка
Повышают уровень сахара, мешают сну, способствуют набору веса.
Авокадо
Богато глутатионом и полезными жирами; снижает холестерин и защищает сердце.
Жирное мясо, колбасы
Перегружают печень и желудок, вызывают тяжесть и изжогу.
Киви, яблоко, груша
Лёгкие источники клетчатки и витаминов, не вызывают всплесков сахара.
Кофе, чай, энергетики
Содержат кофеин, мешают выработке мелатонина и провоцируют бессонницу.
Натуральный йогурт без сахара
Содержит триптофан и кальций, улучшает пищеварение и сон.
Алкоголь
Нарушает фазы сна, обезвоживает организм.
Тёплое молоко или травяной чай
Помогают расслабиться и быстрее уснуть.
Острая пища, фастфуд
Повышают кислотность и могут вызывать ночную изжогу.
Орехи — идеальный вариант для вечернего перекуса
Врач отмечает, что орехи полезны не только для печени, но и для нервной системы. Они помогают расслабиться, нормализуют обмен веществ и делают сон глубже.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/hea...