Изолирующие упражнения часто остаются недооценёнными даже среди опытных спортсменов. Многие считают, что без базовых движений прогресса не достичь, однако грамотное включение "изоляции" способно кардинально изменить форму тела и сделать мышцы более выраженными. Такие тренировки помогают не просто наращивать массу, а "доводить" каждую мышцу до идеала — особенно когда речь идёт о симметрии и рельефе.
Что такое изолирующие упражнения
Изолирующие упражнения — это движения, при которых нагрузка сосредоточена почти исключительно на одной мышце или небольшой группе. Процент вовлечения целевой мышцы при этом превышает 80%, а остальные включаются лишь для стабилизации.
Например, при сгибании руки с гантелью работает бицепс, но для баланса задействуются мышцы предплечья и передняя дельта. Основную работу, однако, выполняет именно бицепс. Аналогично при разгибании ног в тренажёре работает четырёхглавая мышца бедра и коленный сустав, что тоже делает упражнение изолирующим.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...