Планка — одно из самых простых и эффективных упражнений с весом собственного тела. Её суть — удерживать корпус параллельно полу, напрягая мышцы всего тела. В отличие от других упражнений, планка не выполняется на повторения, а на время. Именно поэтому она подходит и для новичков, и для опытных спортсменов. Разберёмся, как правильно стоять в планке, какие бывают её варианты и можно ли с их помощью похудеть.
Польза планки
Это базовое упражнение укрепляет мышцы кора — группу мышц, отвечающих за стабильность позвоночника и правильную осанку. Регулярное выполнение планки помогает избавиться от болевых ощущений в спине, вызванных мышечным дисбалансом и слабым прессом.
Помимо этого, планка улучшает общий тонус тела и равновесие — качество, которое напрямую связано с профилактикой бытовых травм. В дополнение к этому она мягко растягивает сухожилия и мышцы, повышая гибкость.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...