Когда вы слышите выражение "сила кора", чаще всего в голове всплывает одно упражнение — планка. Но что делать, если она кажется вам скучной, неудобной или слишком статичной? Есть альтернатива: упражнения для кора в положении стоя, которые не требуют коврика и всё так же эффективно укрепляют мышцы живота, спины и таза.
После 40 лет поддержание силы мышц кора особенно важно. Эти мышцы стабилизируют позвоночник, сохраняют осанку и защищают спину при любых движениях — от похода за продуктами до игры с детьми. Исследования показывают, что упражнения стоя не уступают классическим вариантам на полу по активности мышц живота и при этом улучшают равновесие и координацию.
"Если вам не нравится планка, вы не одиноки. Попробуйте 12-минутную тренировку стоя — она укрепит мышцы кора, улучшит баланс и осанку без необходимости ложиться на пол", — советует персональный тренер Миган Конг.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...