Начинать заниматься спортом, имея избыточный вес, непросто. Первые тренировки часто даются тяжело — дыхание сбивается, суставы болят, а сердцебиение выходит из нормы. Но это не повод отказываться от движения. Главное — правильно подобрать нагрузку и соблюдать баланс между эффективностью и безопасностью. Персональный тренер World Class Кунцево Элина Фролова делится рекомендациями, которые помогут начать путь к здоровью без вреда для организма.
Как понять, что вес действительно избыточный
Оценить состояние тела можно не только по цифрам на весах. Самый распространённый показатель — индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: вес (кг), делённый на рост (м²).
Если результат превышает 25 пунктов, речь идёт об избыточном весе, а отметка 30 и выше указывает на ожирение. Однако ИМТ не всегда отражает реальную ситуацию: у человека с плотной мускулатурой показатель тоже может быть высоким.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...