Многие, стремясь улучшить физическую форму, следуют советам, укоренившимся в массовом фитнесе. Однако значительная часть этих рекомендаций основана не на научных данных, а на мифах и маркетинговых клише. Эксперты отмечают, что ряд популярных установок не только неэффективен, но и мешает достижению реальных результатов.
Миф о количестве повторений
Считается, что подходы по 8-12 повторений способствуют набору мышечной массы, а 15-20 — лишь поддерживают тонус без увеличения объёма. На некоторых тренерских курсах это по-прежнему преподают как правило, однако современные исследования утверждают обратное.
Рост мышечной ткани (гипертрофия) зависит не от количества повторений, а от уровня утомления мышц и создаваемого механического напряжения. Достичь необходимой нагрузки можно как с 12, так и с 20 повторениями — если работа доведена до утомления.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...