Не всегда нужно стоять, чтобы укреплять тело и поддерживать форму. Некоторые из самых эффективных движений для тонуса и силы выполняются именно на полу. Они развивают ягодицы, мышцы спины и кора, улучшают осанку и укрепляют поясницу. Всего пять простых упражнений займут 15-20 минут и не требуют оборудования — только коврик и немного настойчивости.
Почему тренировки на полу работают
Такие упражнения безопасны для суставов и идеально подходят для домашних занятий. Они активируют глубокие мышцы, отвечающие за баланс и устойчивость, при этом снижают нагрузку на колени и позвоночник. Главное — выполнять их медленно и с концентрацией на технике. Начинайте с 10-15 повторений каждого упражнения, делайте 2-3 подхода и добавляйте их в свой обычный тренировочный день.
Мост с блоком
Базовое упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра. Оно усиливает кровоток, улучшает тонус и активирует мышцы кора.Как выполнять:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...