В фитнес-залах всё чаще можно увидеть спортсменов, выполняющих жим кроссовера не в привычном положении стоя, а лёжа на скамье. Эта вариация упражнения позволяет по-новому нагрузить грудные мышцы и прицельно поработать над формой без лишнего участия вспомогательных групп. По сути, это адаптированная версия классического "жима в кроссовере", только выполняется она в более стабильном положении.
Если стандартное упражнение требует удержания равновесия и задействует корпус, то лежачая версия даёт возможность сосредоточиться исключительно на работе груди. Именно поэтому её нередко используют для "добивания" мышц в конце тренировки.
В чём суть упражнения
Классический жим в кроссовере выполняется стоя, но когда вы ложитесь на горизонтальную или наклонную скамью, в работу включаются мышцы под другим углом, а вспомогательные группы (спина, ноги) исключаются почти полностью. Это даёт максимальную изоляцию груди и помогает улучшить технику без лишних движений.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...