Эффективная тренировка начинается не с разминки в зале, а с того, как вы встречаете утро. От сна, завтрака, воды и даже темпа пробуждения зависит не только энергия, но и результат. Правильные привычки утром помогают телу работать в полную силу и уменьшают риск травм.
Всё начинается со сна
Ни один спортивный режим не будет успешным без качественного сна. Именно ночью мышцы восстанавливаются, вырабатываются гормоны, отвечающие за рост и силу. Чтобы организм успел «перезапуститься», взрослому человеку нужно спать не менее 7–8 часов.
Если пренебрегать отдыхом, снижается концентрация и координация движений, а значит — повышается риск получить травму даже при привычной нагрузке. Темнота, тишина и отказ от гаджетов за час до сна помогают добиться нужной глубины отдыха.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...