Если вы хотите не просто почувствовать лёгкое жжение в животе, а действительно укрепить пресс и придать ему рельеф, стоит включить в тренировку скручивания с канатом на верхнем блоке кроссовера. Это одно из самых эффективных упражнений для проработки прямой мышцы живота с возможностью прогрессии нагрузки.
Оно подходит и новичкам, и опытным атлетам, ведь нагрузку можно регулировать буквально по килограмму, а техника остаётся доступной даже тем, кто впервые пришёл в зал.
В чём суть упражнения
Скручивания выполняются на верхнем блоке тренажёра с канатной рукоятью. Вы стоите на коленях, удерживая канат у головы, и выполняете контролируемое сгибание позвоночника — будто сводите рёбра к тазу. Такое движение максимально изолирует пресс, исключая участие ног и рук.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...