Многие уверены, что рост мышц требует часов, проведённых в спортзале, но наука говорит обратное. При правильной стратегии можно добиться впечатляющих результатов, тренируясь всего по часу в неделю. Главное — эффективность, а не длительность.
Как минимизировать время и максимизировать результат
"Достаточно четырёх подходов на каждую группу мышц в неделю, чтобы увидеть заметный прогресс", — утверждает доктор философии в области спортивных наук и тренер по силовым тренировкам Майло Вульф
По его словам, проблема большинства спортсменов — в чрезмерных и бессистемных нагрузках, ведущих не к росту, а к выгоранию. Совместно с исследователем Патроклосом Андрулакисом-Коракакисом он разработал приложение MyoAdapt, которое помогает выстраивать тренировки под занятый график.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/229...